'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

Communities

ZeelandNet

'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

eeN CoMMuNiTy MeT VaNaLLeS oVeR Je GeZoNDHeiD

349.011 bezoekers 80 leden Log in

2. Zelfmassage -------------------------


    

 

ZELFMASSAGE

 

 

 

Een goede massage maakt spanningen, verkrampingen en vochtophopingen
los, zodat je volledig ontspant. Bovendien werkt een massage als een
soort beautykuur, omdat dode huidcellen worden verwijderd, je
bloeddoorstroming wordt verbeterd en afvalstoffen sneller je lichaam
verlaten. Je kunt naar een speciale masseur gaan, maar het is ook
heel eenvoudig om jezelf te masseren. Gebruik altijd een massageolie,
dit masseert makkelijker en voelt prettig aan.

 

 

 

TIP

Wil je het effect van een massage optimaliseren, bezoek dan een
sauna of stoombad. Lichaam en geest komen volledig tot rust.

 

 

Bij een stijve nek

1. Houd je hoofd schuin naar links en plaats de middelvinger van je
rechterhand in de groef rechts van je nekwervels.

2. Voer de druk langzaam op terwijl je je hoofd rechtop beweegt en je
hand naar je nek brengt. Druk je hand in je nekholte tot je het
gevoel hebt dat je spieren zich ontspannen.

3. Laat de druk geleidelijk afnemen en herhaal de oefening met je linkerhand.

 

 

Bij een verstopte neus

1. Masseer al uitademend je huid net onder je jukbeenderen
(boven je wangen) met je wijsvinger.

2. Duw je wangen 5 tellen lang een stukje omhoog. Herhaal dit 5 keer.

 

 

Bij hoofdpijn

1. Maak bovenin de nek, op en onder je haargrens, zachte,
knedende bewegingen met je duim en wijsvinger. Kneed daarna
met je hele hand de onderkant van je nek en je schouders.

2. Beweeg met je duim en wijsvinger al knijpend en duwend langs je
wenkbrauwen, vanaf je slapen naar je neusbrug.

 

 

TIP

Masseer altijd naar het hart toe, zo worden afvalstoffen sneller afgebroken.

 

 

TIP

Ga samen met je partner naar een masseur en laat je allebei om de
beurt masseren. Als je goed kijkt hoe de masseur het doet, kunnen
jullie elkaar voortaan masseren.

 

 

Bij stress

1. Leg je vingertoppen op je jukbeenderen en laat ze zachtjes langs
beide zijden van je hals naar beneden glijden.

2. Haal je vingertoppen daarna rustig over je sleutelbeen en laat ze
van je schouder afglijden.

3. Herhaal de oefening een paar keer terwijl je het tempo iets
opvoert en meer druk uitoefent op de schouderkapjes.

 

 

TIP

Zachtjes aan je haren trekken, is ook heel ontspannend. Werk
plukje voor plukje je hele hoofdhuid af. Neem daarna zoveel
mogelijk haar in twee handen en trek een klein beetje harder.
Houd dit 30 seconden vast. Haal daarna diep adem, trek een
paar tellen je schouder op laat ze snel weer zakken.
Herhaal dit 5 keer.

 

 

 

Omhoog