SPORT & VOEDING

Met name voor een sporter is het belangrijk om gezond, regelmatig en gevarieerd te eten. De voedingsschijf geeft precies aan wat je per dag nodig hebt. Ben je een recreatieve sporter, dan gelden verder geen speciale regels. Wel moet je het tijdstip waarop je eet in de gaten houden.

# Eet geen zware maaltijden voordat je gaat sporten. Je kunt het beste 1 à 2 uur van tevoren een licht verteerbare maaltijd gebruiken.

# Drink kort voor je gaat sporten, tijdens het sporten en direct erna een paar glazen water of een isotonedrank. Dit wordt snel opgenomen in het bloed en voorkomt dat het lichaam door vochttekort geen energie meer afgeeft aan de spieren.

# Gebruik na een intensief sportuurtje een kleine maaltijd, zoals een boterham met jam of banaan. Dit is goed voor het spierherstel.

TIP

Koolhydraten vormen een uitstekende energiebron voor hardwerkende spieren. Koolhydraten vind je in brood, granen, aardappelen, meelprodukten, maar ook in fruit, vruchtensap, honing en koek. Verder zijn vlees en zuivelprodukten een prima aanvulling.

LEUK OM TE WETEN:

Hoeveel kilocalorieën verbrand je ongeveer per sport.

SPORT:                          KCAL PER HALF UUR:

Aerobics                                     +/- 250 kcal

Basketbal                                    +/- 300kcal

Fietsen                                       +/- 200kcal

Fitness                                         +/-225kcal

Joggen                                          +/-150kcal

Skiën                                             +/-300kcal

Squash                                          +/-350kcal

Steppen                                         +/-250kcal

Tennis                                            +/-200kcal

Wandelen                                       +/- 75kcal

Zwemmen                                       +/-200kcal