'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

Communities

ZeelandNet

'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

eeN CoMMuNiTy MeT VaNaLLeS oVeR Je GeZoNDHeiD

349.747 bezoekers 80 leden Log in

5. Sport & Zwangerschap


     

 

 

Sport & zwangerschap

Ook als je zwanger bent is sporten goed voor je lijf. Sterker nog, door regelmatig te bewegen, heb je minder last van de verschillende zwangerschapskwaaltjes, zoals constipatie, gewrichtsklachten of slapeloosheid. Doordat je spieren sterker zijn, is je houding beter en heb je minder last van rug- en nekklachten. Spierkrampen verminderen omdat je doorbloeding beter is. En, een fit lichaam zal sneller herstellen na de bevalling. Sporten is dus prima, zolang je naar de signalen van je lichaam blijft luisteren en je aan de volgende regels houdt.

 

 

 

1. Span je niet te veel in. Doe je dit wel, dan krijgt de baby te weinig vocht, zuurstof of glucose, omdat je lichaam dit zelf nodig heeft.

2. Sport in een goed geventileerde ruimte.

3. Sport niet buiten als het erg warm weer is.

4. Drink voldoende water voor een tijdens het sporten.

5. Eet zo`n 2 uur voordat je gaat sporten een paar bruine boterhammen.

6. Stop direct met sporten wanneer je last krijgt van duizelingen,
warmte, kortademigheid of pijn.

7. Heb je nooit veel aan sport gedaan, kies dan voor een sport die
niet zo intensief is, zwemmen of fietsen. Je kunt natuurlijk ook
aan je huisarts of verloskundige vragen wat goed voor je is.

8. Ben je altijd een fanatieke sporter geweest ga dan tijdens je
zwangerschap op een iets lager niveau trainen.

9. Doe bij voorkeur geen sporten waarbij je lichaam veel schokken
of stoten te verwerken krijgt. Sporten waarbij je veel moet
springen zijn dus af te raden.

10. Kies voor een sport zonder wedstrijdelement, dan weet je
zeker dat je niet al te fanatiek wordt en over je
eigen grenzen heengaat.

 

 

 

GOED

 

Wandelen & fietsen

Heerlijk ontspannend omdat je lekker buiten bent en je eigen tempo kunt bepalen. Als je buik erg dik wordt, gaat fietsen zelfs vaak makkelijker dan lopen. Je moet wel voorzichtig zijn met op- en afstappen en zware tassen of een ouder kind achterop tillen.

 

Zwemmen

Zwemmen is een hele geschikte sport tijdens je zwangerschap. Je oefent veel verschillende spieren en het is heel ontspannend. Je kunt tot vlak voor je bevalling blijven zwemmen.

 

 

TIP

De meeste zwembaden hebben speciale uurtjes voor zwangere vrouwen. Het is dan meestal rustiger, het water is wat warmer en het is vaak erg gezellig !!!

 

 

Hardlopen

Als je dit voor je zwangerschap al deed, kun je dit blijven doen. Zorg wel voor een goede warming-up en schoenen die voldoende steun bieden.

 

Tennis

Dit kun je vrij lang blijven doen, als je maar voorzichtig bent met bijvoorbeeld snelle wendingen

 

Aerobics, fitness, callanetics

Dit kun je blijven doen als je het ook al voor je zwangerschap deed. Vermijd wel zware gewichten en springen. Train liever lichter en herhaal wat vaker de oefening(en). Steps kun je alleen doen als je de step laag zet en goed getraind bent.

 

Golven

Dit is een prima buitensport als je zwanger bent. Pas wel op voor oneffen terrein en speel tegen het einde van je zwangerschap niet te lang door.

 

 

 

MINDER GOED

 

Balsporten

Met balsporten, zoals voetbal, handbal, basketbal en hockey, kun je beter tijdig stoppen. Door het wedstrijdelement en het lichamelijke contact met je tegenstander is de kans groot dat je valt. Met volleybal kun je iets langer doorgaan, zolang het op recreatief niveau is. Pas wel op met springen en duiken.

 

Paardrijden

Mag je alleen doen als je zeer ervaren bent en rustig rijdt. Mocht je wel vallen, dan komt dat heel hard aan.

 

High impact aerobics

Is af te raden, omdat er teveel in gesprongen wordt. Low impactoefeningen (zonder springen) kunnen wel.

 

Wintersporten

De kans dat je valt tijdens het schaatsen of skieën is altijd aanwezig, hoe goed je ook bent. Wil je toch op wintersport, ga dan langlaufen. Dat is een stuk veiliger.

 

Omhoog