'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

Communities

ZeelandNet

'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

eeN CoMMuNiTy MeT VaNaLLeS oVeR Je GeZoNDHeiD

349.012 bezoekers 80 leden Log in

5. Sportblessures


    

 

 

Sportblessures

Iedereen kan last krijgen van sportblessures, ondanks uitgebreide rek- en strekoefeningen. Met name jongenmensen lopen snel blessures op omdat ze meer risico`s nemen. Met een goede voorbereiding kun e blessures tot een minimum beperken.

 

 

Voorkomen:

 

1. Strek je spieren voor en na het sporten. Een goede warming-up en cooling-down van zo`n 10 minuten zijn onmisbaar.

 

2. Draag de juiste sportkleding. Je sportkleding moet niet alleen lekker zitten maar er ook voor zorgen dat je lichaam niet kan afkoelen of teveel warmte en vocht vasthoudt. Draag dus kleding dat je lichaam beschermt tegen kou en je transpiratievocht opneemt.

 

3. Ga niet sporten als je moe bent. Met een goede fysieke en mentale conditie kan je lichaam beter en sneller klappen opvangen.

 

4. Kijk goed uit wanneer je op een natte op onregelmatige ondergrond sport. Een misstap is zo gemaakt.

 

5. Heb je erg zwakke enkels, dan kun je ze in laten tapen mat sporttape van Hansasport of een brace aandoen.

 

6. Draag goede sportschoenen. Welke schoenen je moet dragen is afhankelijk van de sport die je beoefent. Vraag in de sportzaak welke sportschoenen jij nodig hebt.

 

TIP

 

Enkels zijn zeer gevoelig voor blessures. Met een paar eenvoedige oefeningen kun je ze sterker maken.

Masseer voor het sporten de spieren met massageolie of -milk.

 

 

 

 

 

Oefening

1. Probeer je evenwicht te bewaren terwijl je op 1 been staat. Houd je standbeen licht gebogen.

 

2. Doe hetzelfde als bij punt 1, maar ga nu op je tenen staan.

 

3. Ga op je tenen staan en laat na 5 seconden langzaam je hakken zakken.

 

4. Ga met de voorkant van je voeten op de onderste traptrede staan. Doe hetzelfde als bij punt 3, maar nu laat je je enkels tot onder teenniveauzakken.

 

 

 

De meest voorkomende blessures:

Verstuiking/verzwikking

Deze blessures staan zeer hoog genoteerd in de sportwereld. Bij een verstuiking zijn de gewrichtsbanden overrekt of gescheurd. Bij een verzwikking is alleen het onderhuidse bindweefsel overrekt.

 

1. Voor verstuikingen en verzwikkingen geldt een standaardaanpak die je kunt onthouden aan de hand van de Engelse kreet RICE !!!

 

--- --- --- --- ---

 

Rest; stop met sporten.

Ice; koel de verstuikte plek ongeveer 15 minuten af met koud water of met een ijszak met een handdoek tussen de zak en je been.

Compression; breng een drukverband aan.

Elevation; houd de verstuikte plek hoog.

 

--- --- --- --- ---

 

2. Bij een flinke zwelling kun je beter een dokter raadplegen.

 

 

Bloeduitstorting/ kneuzingen

Kneuzingen komen met name voor bij contactsporten, zoals voetbal en volleybal. Bij een zijn de spieren, gewrichtsbanden, het beenvlies, de botten en/of het onderhuids vetweefsel beschadigd. Doordat de bloedvaatjes scheuren, ontstaat er een onderhuidse bloeduitstorting die vroeg of laat aan de oppervlakte komt.

 

 

Doen:

1. Ook voor deze blessure geldt:Rest, Ice, Compression en Elevation (RICE).

 

2. Bij een ernstige kneuzing is het verstandig om een dokter te raadplegen.

 

 

Spier- of peesscheuringen

Deze blessure wordt meestal veroorzaakt door een plotselinge krachtexplosie bij bijvoorbeeld een sprint of de afzet van een sprong.

 

 

Doen:

1. Ook hier geldt in eerste instantie: RICE !!!

 

2. Laat je verder behandelen door een dokter of fysiotherapeut.

 

 

 

Schaaf- of snijwonden

Als je een flinke valpartij maakt, loop je al snel een schaaf- of snijwond op.

 

 

Doen:

1. Een schaafwond moet je eerst goed schoonmaken met water, dan droogdeppen met een steriel gaasje en vervolgens ontsmetten met bjvoorbeeld Sterilon.

 

2. Een diepe snijwond kan flink bloeden. Probeer het bloed te stoppen door een schone zakdoek of steriel gaas op de wond te drukken. Houd het gewonde lichaamsdeel hoger dan het hart en raadpleeg een dokter als het bloeden niet wil stoppen.

 

 

Spierpijn

Heb je al een hele tijd niet echt bewogen of getraind, dan zijn je spieren lui geworden en kun je beter niet opeens heel fanatiek gaan sporten. Doe je dit wel, dan heb je een grote kans dat je de dag erna flinke spierpijn hebt.

 

 

Doen:

1. Een warme douche of een warm bad met speciale douche- of badolie van Kniepp en een speciale zalf of gelei zoals Midalgan, Tijgerbalsem, Perskimdol of Advil fast free kunnen je spierpijn verzachten.

 

2. Duurt je spierpijn langer dan 48 uur, dan is er sprake van een blessure en kun je beter een arts raadplegen.

 

 

 

LET OP:

GEEF JE EEN BLESSURE GEEN AANDACHT OF NIET VOLDOENDE RUST, DAN HEB JE KANS DAT JE BLIJVEND LAST VAN HOUDT. DUS, VERWAARLOOS EEN BLESSURE NOOIT !!!

 

 

Omhoog