'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

Communities

ZeelandNet

'DEnK_A@N_JeZeLF'' VerZorging,VoeDing,ZiekTen,enZ'

eeN CoMMuNiTy MeT VaNaLLeS oVeR Je GeZoNDHeiD

349.011 bezoekers 80 leden Log in

5. Welke sport past bij jou?


     

 

 

Welke sport past bij jou?

 

 

 

Wil je een sport gaan beoefenen,maar weet je nog niet zo goed
welke, dan moet je je een paar dingen afvragen:

Wat vind ik leuk?

Wil ik binnen of buiten sporten, sport ik liever alleen of met andere mensen,
wil ik een spelelement in de sport of niet, welke sportfaciliteiten zijn er
bij mij in de buurt, hoeveel geld en tijd heb ik ervoor over?

Wat wil ik bereiken?

Een verbetering van mijn conditie, coördinatie, lenigheid of kracht?

De eerste vraag moet je zelf beantwoorden, wat de tweede vraag betreft
kan het schema hieronder uitkomst bieden. In dit schema staat wat
het effect is van een paar veel beoefende sporten.

 

 

 

                         

                                    SPORT                                                    EFFECT

                                  * Joggen                                                         = betere conditie

                                                                                                            = krachttoename

                                  * Fietsen                                                          = betere conditie

                                                                                                            = krachttoename

                                  * Tennis                                                          = betere conditie

                                                                                                            = coördinatieverbetering

                                  * Fitniss/Aerobics                                         = betere conditie

                                                                                                            = coördinatieverbetering

                                                                                                            = krachttoename

                                                                                                            = leniger

                                  * Zwemmen                                                     = betere conditie

                                                                                                            =coördinatieverbetering

                                                                                                            = leniger

 

 

tips

 

 

 

Joggen

 

Als je pas begint, kun je beter niet elke dag lopen, maar
bv. 1 keer in de 2 dagen. Bouw het joggen rustig op.

1. Ga de eerste keer aan èèn stuk door joggen en loop dan langzaam uit,
tot je ademhaling en hartslag weer rustig zijn. Houd met een stopwatch
in de gaten hoelang je gelopen hebt en probeer dezelfde tijd nog een
keer te joggen. Je loopt dan bv. 2x 4 min.

2. De tweede keer doe je hetzelfde, maar dan in totaal 3x (3x4=12 min.).

3. Na 3 weken loop je de totale afstand in 2 delen en neem je dus
maar 1 pauze (2 x 6 min.)

4. Na de vierde week loop je de hele afstand in 1 keer, dus zonder pauze.

 

 

 

 

 Fietsen

 

Met een kilometerteller kun je prima controleren hoelang je èèn
bepaald tempo volhoudt. Een heel handig trucje om te bepalen of je
in een verstandig tempo rijdt; probeer of je nog met je fietspartner
kunt converseren. Lukt dit niet, dan rijd je te hard.

 

 

 

 

Zwemmen

 

Zwemmen is nie alleen goed voor je conditie, het werkt ook heel
ontspannend. Vraag in het zwembad wat de rustige (dal-) uren zijn,
dan kun je ongestoord je baantjes trekken.

 

Tip

Met de juiste techniek is zwemmen minder vermoeiend: haal boven water
adem als je je armen naar achteren beweegt. Adem uit als je je benen
sluit met je gezicht in het water.

 

 

 

 

Tennis

 

Tennissen wordt een stuk leuker als je een paar lessen neemt om je
techniek te verbeteren.

 

 

 

 

Fitness

 

Wil je gaan fitnessen, zoek dan altijd een goed fitnesscentrum uit
met voldoende instructeurs. Zij kunnen de algehele conditie van je
lichaam testen met speciale apparatuur en een evenwichtig
trainprogramma opstellen. Er zijn speciale schema`s voor
krachttraining en figuurcorrectie
.

 

 

 

Omhoog